Med.ba web portal

Veliki broj ljudi ne unosi dovoljno kalcija hranom. Djeca, adolescenti i mladi trebaju više kalcija kako bi tijekom godina rasta i razvoja razvili čvrste i snažne kosti. Žene i muškarci srednjih godina polagano gube koštanu masu te s godimana postaju sve izloženiji riziku od razvoja osteoporoze.

Visok unos kalcija, posebice uz adekvatan unos vitamina D, može usporiti gubitak koštane mase i pomoći u zaštiti od fraktura. Preporuke kažu da djeca iznad 8 godina dnevno trebaju barem 1000 mg kalcija, a adolescenti i starije osobe čak i više (1200 – 1300 mg). Dobar prehrambeni izvor kalcija su mlijeko i mliječni proizvodi (1 šalica mlijeka može osigurati 300 mg kalcija) te zeleno lisnato povrće.
Osobe koje potrebe za kalcijem zadovoljavaju dodacima u prehrani trebaju imati na umu da dnevnu dozu od 1000 – 1500 mg treba rasporediti tijekom dana jer će tako organizam kalcij iskoristiti na najbolji mogući način. Starijim osoba koje uzimaju suplemente kalcija preporuča se i dodatan unos vitamina D.